Очень много поступает вопросов по поводу нашего курса для зала, поэтому в этой статье я расскажу, что туда входит. Ну и конечно же о том, как его приобрести.
Первое, с чего стоит начать – это, чем же отличается первый и второй уровни курса для зала. У нас будут и третий и четвёртый уровень, но на данный момент их только два. В этой статье будут обновляться материалы, и после того как у нас появится третий уровень, я добавлю его здесь.
Первый уровень курса для зала
Первый уровень подходит для тех, кто никогда не занимался в тренажерном зале, либо для тех, кто занимался, при этом не имея какого-то чёткого плана, а также для тех, у кого была большая пауза в тренировках.
В этом курсе у вас будет три тренировки в неделю, длительность тренировок – от часа до полутора, зависимости от того, с какой скоростью вы будете их делать. Помимо этих пунктов, все же я рекомендую, даже если у вас есть опыт тренировках, начинать с первого курса, потому что тренировки будут сложнее, то есть все-таки лучше начинать с него.
Второй уровень курса для зала
Второй уровень более сложный, конечно же, там другие упражнения и структура построения тоже тренировок другая. Больше суперсетов, меньше отдыха между подходами и длительной тренировки чуть больше, чем в первом.
Третий уровень курса для зала
Ну и конечно же, третий уровень будет как продолжение первого и второго – более сложный, более интенсивный, более интересный! Далее, помимо тренировок, вы получаете в каждом из уровней разное питание, а также мои рекомендации по подсчетам БЖУ. То есть вы сможете сами это все сделать и подсчитать по формулам. Также там будут мои рекомендации и по спортивному питанию, а также принципы, советы по тому, как начать как правильно заниматься.
Про тренировки
Теперь давайте поговорим про тренировки. У вас есть три отдельных: в каждом дне расписан полный четкий план по тому, какие нужно делать упражнения, сколько подходов должно быть, сколько повторений и какой должен быть отдых между ними.
В каждом упражнении я объясняю о нюансах, это очень удобно – вы можете перед тренировкой посмотреть, прийти в зал и сделать, либо в процессе тренировки вы тоже можете подсматривать. То есть всю технику, проверенную на мне годами, я вам объясняю и показываю.
Сам курс рассчитан на два месяца. после двух месяцев я советую менять его на более сложный, переходить с первого уровня на второй и так далее, потому что мышцы адаптируются, привыкают к нагрузке и если вы хотите хороших результатов, то план все-таки я рекомендую через два месяца менять следующий уровень. Доступ у вас курсу будет также на год.
Кому подходит этот курс?
Это не тот курс для зала, где по итогу становишься “качком”. Нет, это совершенно не про это – посмотрите на меня.
Я занимаюсь в зале и пользуюсь этим же курсом. Вы сами можете выбрать ту цель, которая вас преследует в данный момент: либо вы хотите набор мышечной массы, либо вы хотите сушку и проработку рельефа ваших мышц, в зависимости от ваших целей вы уже будете двигаться дальше.
Если вы хотите просушиться
Если ваша цель – рельеф и сушка, то вам просто нужно будет добавлять кардио тренировки к этим основным и комбинировать их. В курсе я также рассказываю дополнительно, как это сделать.
Если хотите набрать мышечную массу
Если вы хотите набрать мышечную массу, тоже в курсе я все об этом рассказываю. Как правильно это сделать? Я все-таки больше за женскую красоту, я никогда не заставляю девочек работать с очень большими весами, а делаю акцент на ягодицы и на плечи для того, чтобы наше тело было красивое, женственное и пропорциональное. Поэтому я за такой подход к тренировкам. Если вам нравится мой подход, то я думаю, что и курсы вам тоже придутся по душе.
Также я бы хотела отметить чем отличается курс для зала от наших марафонов и челленджей. Марафоны и челленджи у нас идут дома – мы занимаемся дома с собственным весом тела, либо с каким-то минимальным отягощением, где утяжелителей либо гантелей.
C помощью наших марафонов и челленджей вы можете просушиться, укрепить мышцы, подтянуть и привести тело в тонус. Если вы хотите увеличить объемы, то я советую все же лучше приобретать курс для зала и не бояться.
Наши марафоны и челленджи удобны тем, что вы можете заниматься дома. И подходят они для тех, у кого нет возможности пойти в тренажерный зал, кто любит заниматься с собственным весом тела и с какими-то небольшим оборудованием. Курс для зала – для тех, кто хочет заниматься постоянно, систематично на протяжении полутора-двух месяцев имея один четкий план.
Здесь не будет такого, что у вас каждая тренировка – это новое упражнение. Это так не работает, в зале нужен план, по которому вы следуете, обязательно улучшаете технику ваших упражнений, увеличивайте веса, записывайте их и следите за вашим прогрессом. Ну и конечно, большое преимущество курса для зала – это то, что он вам может заменить тренера в тренажерном зале. Не на все сто процентов, но если вы будете внимательно в курсе смотреть, как я делаю упражнения и слушать, то обязательно научитесь делать все правильно.
В идеале, конечно, чтобы еще и мы смотрели за вашей техникой в зеркало, поэтому выбирайте, что вам подходит больше. Мы старались сделать все возможное, чтобы каждый из вас смог найти то, что ему подходит. Выбирайте, что вам ближе – заниматься в зале с железом или на тренажерах, где царит спортивная атмосфера и всегда есть мотивация. Либо выбирайте марафон и челлендж, если у вас нет времени ходить в зал, и вам нравится заниматься дома, а также работать с небольшими весами. Выбирайте то, что вам подходит больше всего. Я Вас жду на курсах, на марафонах, и на челлендже!